আধুনিক জীবনে মানসিক চাপ একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে গেছে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদি স্ট্রেস শরীর ও মন উভয়কেই ক্ষতিগ্রস্ত করে।
৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল
৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৮ সেকেন্ডে ছাড়ুন। এই কৌশল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন
প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট মেডিটেশন করলে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) মাত্রা ২৩ শতাংশ পর্যন্ত কমতে পারে।